Dormir suffit-il toujours à récupérer ?

Même après une nuit assez longue, le corps peut encore sembler lourd au réveil

Le réveil sonne.
Hier soir, vous ne vous êtes pas couché très tard.

Vous êtes resté au lit pendant sept ou huit heures.
Vous devriez avoir assez dormi.
Pourtant, votre corps est lourd.
Votre tête n'est pas encore très claire.

Même après vous être levé, vous avez l'impression de ne pas avoir vraiment quitté votre lit.
Si vous n'aviez pas dormi, vous comprendriez mieux votre fatigue.

Mais lorsque vous avez dormi et que vous êtes quand même fatigué, vous ne savez plus vraiment quoi faire.

Vous pensez :
« Peut-être que je ne dors pas encore assez. »
« Je devrais peut-être me coucher plus tôt. »
« Si je dors plus longtemps ce week-end, je vais peut-être enfin récupérer. »

Alors, pendant votre jour de repos, vous ne mettez pas de réveil.
Vous dormez plus longtemps que d'habitude.
Mais votre corps ne devient pas aussi léger que vous l'espériez.
Il arrive même que vous vous sentiez encore plus lourd après avoir beaucoup dormi.

Vous commencez alors à vous inquiéter.
« Pourquoi suis-je encore fatigué après avoir autant dormi ? »
« Est-ce que je n'arrive même plus à bien dormir ? »

Le sommeil est très important pour la récupération du corps.
Lorsque nous ne dormons pas assez, il est normal de sentir la fatigue.
Mais dormir et se reposer ne sont pas exactement la même chose.

Le repos dont votre corps a besoin ne peut pas toujours être mesuré par un nombre d'heures.

Le temps passé au lit et le temps pendant lequel le corps se repose ne sont pas toujours les mêmes

Nous pensons souvent au sommeil en nombre d'heures.
J'ai dormi seulement six heures.
Cette nuit, j'ai dormi huit heures.
Ce week-end, j'ai dormi dix heures.Les heures sont faciles à compter.
Elles deviennent donc un repère simple pour juger notre sommeil.

Pourtant, deux nuits de huit heures ne se ressemblent pas toujours.

Vous avez peut-être mis beaucoup de temps à vous endormir.
Vous vous êtes peut-être réveillé plusieurs fois pendant la nuit.
Vous vous êtes peut-être réveillé très tôt, puis vous avez dormi légèrement jusqu'au matin.
Même sans vous en souvenir, votre sommeil a pu être coupé par le bruit, la lumière, la température ou une douleur dans le corps.

Nous n'avons pas non plus tous besoin du même nombre d'heures de sommeil.
Nos besoins peuvent changer avec l'âge, le rythme de vie et l'état du corps.

Une personne qui se sentait bien avec sept heures de sommeil peut avoir besoin de davantage de repos aujourd'hui.
À l'inverse, rester plus longtemps au lit ne permet pas toujours de mieux récupérer.

Vous n'avez donc pas à vous dire :
« J'ai dormi huit heures. Je devrais forcément être en forme. »
« J'ai beaucoup dormi. Je n'ai pas le droit d'être fatigué. »

Le corps ne suit pas seulement les chiffres.
La durée du sommeil est un repère important.
Mais elle ne suffit pas, à elle seule, pour savoir si votre corps s'est vraiment reposé.

Le sommeil change plusieurs fois pendant la nuit

Pendant que nous dormons, notre corps et notre cerveau ne restent pas toujours dans le même état.

Il existe plusieurs formes de sommeil.
Il y a des moments de sommeil léger.
Il y a des moments de sommeil plus profond.
Il existe aussi une phase pendant laquelle les rêves sont souvent plus présents.

Ces différentes phases forment un cycle.
Au cours d'une nuit, plusieurs cycles se suivent.
Le sommeil devient peu à peu plus profond.
Puis il change à nouveau avant qu'un nouveau cycle commence.

Dormir ne ressemble donc pas à un appareil que l'on éteint jusqu'au matin.
Même pendant la nuit, le corps et le cerveau passent par plusieurs états.

Le sommeil du début de la nuit n'est pas exactement le même que celui de la fin.
Il peut aussi changer selon l'âge, le rythme de vie et l'état de la personne ce jour-là.

C'est pourquoi deux nuits de la même durée ne donnent pas toujours la même sensation au réveil.
Certains matins, vous avez l'impression d'avoir bien dormi.
D'autres matins, votre corps reste lourd, même après une longue nuit.

Le sommeil ne se résume pas au temps passé dans le lit.
Il possède aussi une qualité et un rythme que les heures seules ne permettent pas de voir.

La lourdeur du matin ne vient pas seulement de la nuit

Lorsque nous ne nous sentons pas reposés, nous cherchons souvent la réponse dans les heures qui précèdent le coucher.

À quelle heure suis-je allé au lit ?
Ai-je regardé mon téléphone avant de dormir ?
Ai-je bu du café en fin de journée ?La chambre était-elle assez sombre ?

Ces questions peuvent être utiles.
Mais ce qui s'est passé pendant toute la journée compte aussi.

Vous êtes peut-être resté tendu pendant longtemps à cause du travail ou d'une relation difficile.
Vous avez peut-être couru après le temps toute la journée.
Vous avez peut-être fait passer les besoins des autres avant les vôtres.

Une douleur ou une gêne vous a peut-être empêché de trouver une position confortable.

Vos heures de coucher et de lever ont peut-être beaucoup changé.
Certains médicaments ou certains problèmes de santé peuvent aussi modifier le sommeil.

Les ronflements ou les changements de respiration pendant la nuit peuvent également le perturber sans que vous vous en rendiez compte.
L'important n'est pas de choisir un élément dans cette liste et de vous dire :
« Voilà ce que j'ai mal fait. »

Il s'agit simplement de comprendre que plusieurs choses peuvent agir ensemble sur le sommeil et la fatigue.

Si vous cherchez une seule cause, vous risquez de vous dire :
« Je dois faire plus d'efforts. »
« Je dois apprendre à mieux dormir. »

Le sommeil devient alors une nouvelle tâche à réussir.
Je dois m'endormir.
Je dois dormir profondément.
Je ne dois pas me réveiller.

Demain matin, je dois être en forme.
Plus ces obligations prennent de la place, plus la nuit devient difficile.

Pourtant, dormir n'est pas un travail que l'on réussit grâce à sa volonté.

Nous ne pouvons pas toujours dire à notre corps :
« Maintenant, dors profondément. »

Le corps a besoin de temps et de bonnes conditions pour quitter peu à peu le rythme de la journée et aller vers le sommeil.

Le corps ne termine pas toujours sa journée au moment de se coucher

Les rendez-vous sont terminés.
Le travail est fini.

Les tâches de la maison sont faites, au moins pour aujourd'hui.

Vous regardez l'heure et vous allez vous coucher.
Mais votre corps ne peut pas toujours terminer sa journée au même moment.
Dans votre tête, vous pensez déjà au programme du lendemain.

Vous repensez plusieurs fois à une parole entendue dans la journée.
Votre mâchoire reste serrée.
Vos épaules sont encore un peu hautes.
Vous êtes allongé, mais une partie de votre corps continue à porter la journée.

Si vous ne vous endormez pas tout de suite, cela ne signifie pas que vous ne faites pas assez d'efforts pour vous reposer.

Votre corps essaie peut-être encore de ralentir après tout ce qu'il a vécu.
Vous pensez qu'il faut dormir rapidement.
Vous regardez l'heure.
Vous calculez le nombre d'heures qu'il vous reste avant le réveil.
Vous vous concentrez sur le fait que vous ne dormez pas.
Plus vous vous inquiétez, plus le sommeil semble s'éloigner.

Dormir n'est plus un temps de repos.

Cela devient une tâche qu'il faut réussir pour pouvoir tenir le lendemain.

Pendant le sommeil, vous n'avez pourtant rien à réussir.
Mais lorsque vous vous demandez de continuer toute la journée, cette vitesse peut vous suivre jusque dans votre lit.

La journée est terminée à l'extérieur.
Mais à l'intérieur du corps, certaines choses ne sont peut-être pas encore terminées.

Le sommeil ne doit pas porter seul tout le travail de récupération

Dès le matin, vous devez vous occuper du travail ou de la maison.
Pendant la journée, vous répondez aux besoins des autres.
Même pendant votre pause, vous regardez vos messages ou vos e-mails.
De retour chez vous, le repas, le rangement et la préparation du lendemain vous attendent.

Vous vous asseyez enfin pour vous, mais votre tête pense déjà à la prochaine chose à faire.

Lorsque presque tout le temps de la journée est utilisé pour faire quelque chose, le sommeil doit porter seul tout le travail de récupération.
Vous lui demandez de faire disparaître la fatigue avant le matin.
Vous lui demandez d'enlever la lourdeur du corps.
Vous lui demandez de calmer vos pensées.
Vous lui demandez de vous rendre assez fort pour recommencer une nouvelle journée.

Le sommeil soutient notre corps.
Mais il ne peut pas toujours effacer, à lui seul, tout ce qui s'est accumulé pendant la journée.

Si vous ne déposez jamais votre charge pendant la journée, le sommeil doit en porter de plus en plus chaque nuit.
Pourtant, le repos ne se trouve pas seulement dans le sommeil.

Il existe aussi dans un moment où vous n'avez à répondre à personne.
Un moment où vous n'avez pas à décider ce que vous devez faire.
Un moment où vous n'avez pas à soutenir quelqu'un.
Un moment où vous pouvez poser votre corps sans chercher à terminer quelque chose.
Un moment où vous pouvez recevoir, au lieu de toujours donner.

Tout cela fait aussi partie du repos.

Se reposer pendant la journée ne remplace pas le sommeil.
Le sommeil et le repos pendant la journée ne sont pas deux choix opposés.

Nous avons besoin de dormir la nuit.
Et nous avons aussi besoin de déposer parfois ce que nous portons pendant la journée.

Ces deux formes de repos permettent au corps de passer de l'activité au calme, puis de revenir à l'activité.

Au lieu de penser seulement :
« Je dois dormir plus longtemps »,

vous pouvez aussi vous demander :
« Est-ce que j'ai un moment, dans ma journée, où je peux vraiment déposer ce que je porte ? »

Le sommeil ne doit pas porter seul toute la responsabilité de votre récupération.

Pouvoir confier le poids de son corps fait aussi partie du repos

Depuis plus de vingt-cinq ans, j'accompagne par le toucher des personnes très différentes.

Certaines me disent :
« Je dors assez longtemps, mais ma fatigue ne part pas. »
« Même lorsque je dors pendant mon jour de repos, je suis rapidement fatigué à nouveau. »

Au début d'une séance, leur corps peut rester tendu, même lorsqu'elles sont allongées.
Elles continuent à tenir leur corps elles-mêmes.
Elles cherchent où poser leurs bras.
Elles restent attentives à ce qui va se passer ensuite.

Même les yeux fermés, elles continuent à sentir ce qui se passe autour d'elles.
Elles restent prêtes à répondre.

Je ne cherche pas à forcer leur corps à se détendre.
Je ne leur donne pas une nouvelle tâche en disant :
« Détendez-vous. »

Je commence par écouter leur état du jour.
Je cherche une position dans laquelle leur corps peut rester allongé sans effort inutile.
J'ajuste la température et la lumière.
J'adapte la zone touchée, la pression, la vitesse et les temps de silence.
Je protège un moment pendant lequel la personne n'a rien à décider et personne à soutenir.

Peu à peu, il arrive que le corps commence à confier davantage son poids à la table.
Les mains se desserrent.
Les épaules descendent légèrement.
Le visage devient plus doux.

Ces petits changements ne dépendent pas seulement du fait de dormir ou de rester éveillé pendant la séance.

Après la séance, certaines personnes me disent :
« Je n'ai pas dormi, mais j'ai l'impression de m'être reposé pour la première fois depuis longtemps. »
« Je ne savais pas que je gardais autant de force dans mon corps. »

Ce qui compte pour moi, c'est de créer avec soin un état dans lequel la personne n'a plus besoin de tenir son corps toute seule.

Le repos ne dépend pas seulement de la volonté.

Il peut aussi être soutenu par certaines conditions.
Un lieu où le corps peut se poser.
Un temps sans précipitation.
Une relation dans laquelle vous n'avez rien à donner en retour.
Un toucher adapté à votre état du jour.

Grâce à ces conditions, il devient parfois possible de recevoir une forme de repos que l'on n'arrivait pas à créer seul.

Si cette fatigue continue, ne cherchez pas toute la réponse dans le sommeil

Tout le monde peut passer une mauvaise nuit.
Tout le monde peut se réveiller un matin avec un corps un peu lourd.

Vous n'avez pas besoin de vous réveiller parfaitement reposé chaque jour.
Mais certaines situations méritent d'être examinées.

Les problèmes de sommeil ou la forte fatigue du matin continuent pendant plusieurs semaines.
La fatigue commence à gêner votre travail ou votre vie quotidienne.

Vous ressentez une forte somnolence pendant la journée.
Vous vous endormez sans le vouloir.

Une personne vous parle de ronflements très forts ou de pauses dans votre respiration pendant la nuit.
Dans ces situations, vous pouvez en parler à un médecin au lieu d'essayer seulement de dormir plus longtemps.

Il ne s'agit pas de penser immédiatement que votre corps a un problème grave.
Il s'agit de ne pas rester seul avec des suppositions.

Faire vérifier votre sommeil et retrouver du repos dans votre vie quotidienne peuvent avancer ensemble.
Vous n'avez pas à choisir entre les deux.
Ce sont deux manières de prendre soin de votre état actuel.

Le nombre d'heures dormies ne raconte pas toute votre récupération

Lorsque votre corps semble lourd au réveil, il est utile de vous demander :
« Combien d'heures ai-je dormi ? »

Mais vous pouvez aussi continuer avec d'autres questions.
« Quelle charge ai-je portée hier ? »
« Est-ce que j'ai passé ma journée à répondre aux autres ? »
« Est-ce que j'ai dû tenir mon corps et mes émotions sans arrêt ? »
« Ai-je eu, même pendant quelques minutes, un moment où je n'avais rien à faire ? »

Un réveil difficile ne prouve pas que vous avez échoué à dormir.

Vous avez peut-être besoin d'une forme de repos que les heures de sommeil ne permettent pas de voir.
Pendant une séance de Deep Relaxation, je protège un temps dans lequel vous n'avez rien à réussir.
Vous n'avez rien à décider.
Vous n'avez à répondre à personne.
Vous n'avez pas besoin de faire des efforts pour bien vous détendre.
Vous pouvez vous allonger dans un espace préparé selon votre état du jour.
Vous pouvez recevoir le toucher, sentir le soutien et laisser peu à peu votre corps se poser.

Lorsque vous n'arrivez pas à protéger seul ce temps de repos, vous pouvez demander à quelqu'un de le protéger avec vous.
Vous avez peut-être soutenu de nombreuses personnes et de nombreuses choses jusqu'ici.
Vous avez aussi le droit d'être soutenu à votre tour.

C'est le temps que je souhaite vous offrir à travers Deep Relaxation.

Le sommeil est important.
Mais il ne doit pas porter seul toute votre récupération.

Dans la suite, nous allons regarder le stress autrement.
Nous verrons qu'il n'est pas toujours un ennemi.

La vraie question est aussi de savoir si le corps peut revenir vers le repos après avoir été actif.

Et si votre corps avait simplement besoin d'un vrai temps de repos ?

Vous dormez, mais la fatigue reste.
Vous vous reposez, mais votre corps semble encore porter quelque chose.

Dans ces moments-là, vous n'avez peut-être pas besoin de faire davantage d'efforts pour récupérer.

Vous avez peut-être simplement besoin d'un temps où vous n'avez rien à faire, rien à décider et personne à soutenir.

Deep Relaxation est une séance pensée pour cela.

Un temps pour vous allonger, recevoir le toucher et laisser peu à peu votre corps déposer ce qu'il porte.
Vous n'avez pas besoin de réussir à vous détendre.
Vous pouvez simplement vous laisser soutenir.