Votre travail est terminé.

Toutes les obligations de la journée sont derrière vous.

Vous avez enfin un moment pendant lequel vous n'avez rien à faire.

Pourtant, votre esprit continue à chercher la prochaine tâche.

Votre corps reste tendu et vous regardez l'heure plusieurs fois.

Vous essayez de vous reposer, mais vous ne vous sentez pas tranquille.

Vous finissez alors par penser :

« Il faut que j'arrive à mieux me détendre. »

Mais le repos n'est pas quelque chose que l'on doit réussir par l'effort.

Arrêter ses activités ne suffit pas toujours pour ralentir

Ce n'est pas parce qu'une journée chargée se termine que nos sensations s'arrêtent au même instant.

Vos obligations sont terminées.

Votre agenda est vide.

Pourtant, votre esprit continue à chercher ce qu'il pourrait faire ensuite et votre corps reste tendu.

Si vous ressentez alors le besoin de commencer une nouvelle activité, cela ne signifie pas nécessairement que vous cherchez volontairement à interrompre votre repos.

Vous revenez peut-être simplement vers le rythme que vous connaissez.

Nous pensons parfois qu'il suffit de décider de nous reposer pour nous sentir immédiatement calmes et détendus.

Mais le repos ne commence pas toujours par une sensation de tranquillité.

Vous vous sentez agité.

Vous avez envie de faire quelque chose.

Vous voulez reprendre votre téléphone.

Ce moment fait également partie du passage entre le rythme dans lequel vous étiez et le repos.

Si vous n'arrivez pas à vous détendre immédiatement, cela ne signifie pas que vous avez échoué à vous reposer.

Lorsque « Détendez-vous » devient une nouvelle obligation

Lorsqu'une personne est fatiguée, nous lui disons parfois :

« Tu devrais te reposer un peu. »

« Arrête de trop réfléchir. »

« Essaie simplement de te détendre. »

Ces paroles sont généralement prononcées avec bienveillance.

Mais pour une personne qui ne se sent pas tranquille lorsqu'elle s'arrête, elles peuvent devenir une nouvelle obligation.

« Il faut que je me détende. »

« Je dois arrêter de penser. »

« Je dois réussir à relâcher mon corps. »

Et lorsque vous n'y arrivez pas comme vous le voudriez, vous pensez :

« Pourquoi est-ce que je n'arrive même pas à me détendre ? »

Vous recommencez alors à vous faire des reproches.

Le repos devient un nouvel effort.

Lorsque j'écoute une personne, je pense qu'il est important de commencer par ne pas nier ce qu'elle ressent.

Ne pas chercher immédiatement à la changer.

Ne pas essayer de la rendre positive à tout prix.

Je pense que nous pouvons adopter la même attitude envers nous-mêmes.

Avant de vous ordonner de vous calmer, vous pouvez reconnaître :

« En ce moment, je ne me sens pas tranquille lorsque je ne fais rien. »

« J'ai encore envie de regarder mon téléphone. »

« J'ai l'impression que je devrais faire quelque chose. »

Vous pouvez simplement observer ce qui est présent, sans décider si cela est bien ou mal.

Reconnaître votre état actuel ne signifie pas renoncer.

Cela signifie cesser de vous battre contre vous-même.

Le repos a aussi besoin de conditions qui le soutiennent

Se dire :

« J'ai le droit de me reposer »

est important.

Mais cette permission ne suffit pas toujours.

Votre téléphone reçoit de nouveaux messages.

Les tâches ménagères restent devant vos yeux.

Si quelqu'un vous appelle, vous avez l'impression de devoir lui répondre immédiatement.

Dans ces conditions, votre attention est sans cesse ramenée vers ce qui se trouve autour de vous.

Le repos a donc besoin d'une permission intérieure, mais aussi de conditions qui permettent réellement de s'arrêter.

Vous pouvez créer un court moment pendant lequel vous n'avez à répondre à personne.

Vous pouvez placer votre téléphone dans un endroit qui n'est pas immédiatement accessible.

Vous pouvez décider à l'avance combien de temps vous allez vous reposer et ne chercher à terminer aucune tâche pendant ce moment.

L'important n'est pas de savoir si vous avez réussi à vous détendre parfaitement.

L'important est d'avoir protégé, pour vous-même, un moment pendant lequel vous n'aviez rien à accomplir.

Des pensées peuvent encore apparaître.

Votre corps peut rester tendu.

Ce n'est pas grave.

Vous n'avez pas besoin de faire du calme immédiat une condition pour avoir le droit de vous reposer.

Le repos ne demande pas davantage de volonté.

Il demande du temps et des conditions dans lesquels vous pouvez ralentir progressivement, sans nier ce que vous ressentez.

Votre corps ne peut pas se reposer immédiatement simplement parce que vous lui en donnez l'ordre.

Plutôt que de vous reprocher de ne pas y arriver, vous pouvez commencer à protéger de petits moments pendant lesquels vous n'avez rien à accomplir.

Dans la séance Deep Relaxation, mon objectif n'est pas de vous forcer à vous détendre.

Vous n'avez rien à décider.

Vous n'avez rien à réussir.

Vous n'avez personne à soutenir.

Je protège un temps et un espace dans lesquels vous n'avez rien à donner en retour.

S'il vous est difficile de protéger seul votre temps de repos, vous pouvez aussi laisser quelqu'un le faire pour vous.